Wzmocnienie odporności osób w starszym wieku

Wzmocnienie odporności u seniorów
Vitamins supplements as a capsule with fruit vegetables nuts and beans inside a nutrient pill as a natural medicine health treatment with 3D illustration elements.

Wraz z wiekiem niezawodność układu immunologicznego maleje. Układ ten jest odpowiedzialny za mechanizm odporności. Dlatego dbanie o wzmocnienie odporności u osób w starszym wieku jest niezwykle ważne.

Znanym każdemu sposobem na wzmocnienie odporności jest zażywanie witamin i suplementów diety. To jednak nie wszystko, co możemy zrobić dla naszego organizmu, a nawet okazuje się, że to absolutne minimum. Ogromną rolę gra tutaj przede wszystkim zdrowy tryb życia. Ruch, zbilansowana dieta, wysypianie się, dbanie o równowagę psychiczną – to tylko podstawowe sprawy, które wpływają na wzmocnienie odporności u każdego człowieka.

Domowe sposoby na wzmocnienie odporności

Ruchem mogą być zajęcia w ogrodzie, spacery wśród natury, praktykowanie jogi czy nawet sprzątanie domu. Ważne, aby codziennie jakąś aktywność podjąć. Sprawia to, że z każdym dniem czujemy się coraz lepiej, mamy więcej energii. Nie bez znaczenia jest jednak przebywanie w tym czasie na świeżym powietrzu – chodzi nie tylko o dotlenianie się i hartowanie organizmu, ale także o zbawienne działanie słońca i witaminy D.

Dzięki zbilansowanej diecie możemy dostarczać sobie witamin i minerałów, które są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania nie tylko układu odpornościowego, ale i całego organizmu. W pierwszej kolejności warto zwrócić uwagę na witaminę A i C oraz witaminy z grupy B. Trzeba pamiętać, że to witaminy to nie tylko tabletki, ale warzywa i owoce.

Nie bójmy się też ziół. Szczególnie dobrze w codziennym stosowaniu sprawdza się na przykład napar z dzikiej róży albo rumianku. To prawdziwie „domowy” sposób, ponieważ często możemy przygotować takie napary z tego, co jest w ogródku. Zioła można spożywać również w formie oleju, popularne jest teraz stosowanie na przykład oleju z wiesiołka.

Czego warto unikać?

Wysoka jakość snu ma również duży wpływ na wzmocnienie odporności organizmu. W pewnych przypadkach, szczególnie w sytuacji obniżonej odporności, nie wystarczy, że śpimy długo. Jakość snu podniesie nam na przykład unikanie kontaktu z ostrym światłem przed zaśnięciem. Bardzo pomóc może dbanie o zachowanie odpowiedniej temperatury w sypialni.

Oczywiście należy unikać stresu. Jest on często określany jako „cichy zabójca”. Nie jest łatwy do wyeliminowania. O wiele trudniej radzić sobie ze stresem niż ze złymi nawykami odżywiania. Jednocześnie badania pokazują, że najlepiej ze stresem radzą sobie osoby dbające o zachowanie zdrowego trybu życia. To samo dotyczy także równowagi psychicznej.

Za obniżenie odporności może być odpowiedzialne nadmierne używanie antybiotyków. Niejednokrotnie upośledzają układ immunologiczny. W niektórych przypadkach są niezbędne dla zdrowia człowieka. Trzeba się ściśle stosować do zaleceń lekarza, a także pamiętać o zażywaniu probiotyków, które wspomagają nas w zachowaniu odpowiedniej flory bakteryjnej jelit. Nie zapominajmy także o naturalnych antybiotykach, które znajdują się w każdej polskiej kuchni: czosnek i cebula zawsze są pod ręką, gdy ich potrzebujemy.

Sprawdź też jak uzyskać dofinansowanie do aparatu słuchowego.