Aktywność fizyczna to jeden z najważniejszych czynników, decydujących o zdrowiu. Systematyczne ćwiczenia fizyczne pozwalają opóźnić starzenie się organizmu oraz gwarantują utrzymanie siły mięśni, a także elastyczności stawów. Wysiłek fizyczny zapobiega albo likwiduje bóle kręgosłupa, prowadząc do zwiększenia gęstości masy kostnej i wzmacniając serce. Inną zaletą aktywności fizycznej jest poprawa stanu psychofizycznego oraz większa pewność siebie. Można mieć powyżej 70 lat i być wciąż aktywnym, pełnym energii oraz wigoru.
Gimnastyka dla seniorów, to świetna propozycja na utrzymanie ciała w dobrej kondycji oraz zdrowiu. Ćwiczenia zwiększają ruchomość stawów oraz wzmacniają mięśnie i pomagają zapobiegać bólom kręgosłupa. Program zajęć dostosowany jest do ruchowych możliwości uczestników, a tak jest ułożony, aby do minimum zmniejszyć ryzyko urazów oraz kontuzji. Ćwiczenia gimnastyczne 50+ poprawiają kondycję oraz wytrzymałość, wpływając pozytywnie na samopoczucie. Są dobrą receptą na zdrowie i czerpanie radości z życia.
Wielu seniorów w wieku 65 i więcej lat spędza ok. 10 lub więcej godzin dziennie siedząc albo leżąc, co powoduje, iż są najbardziej osiadłą grupą wiekową. Starsze osoby płacą wysoką cenę za swoją bezczynność – większą skłonnością do upadków, otyłości oraz chorób serca i przedwczesnej śmierci w stosunku do ogólnej, bardziej aktywnej populacji.
Gdy człowiek się starzeje bycie aktywnym pomaga zachować zdrowie i utrzymać niezależność. Jeśli nie jest się aktywnym, wszystko co dotąd cieszyło seniora zaczyna być problematyczne. Można jednak walczyć, aby realizować proste przyjemności, takie jak np. zabawa z wnukami, lub chodzenie do sklepów oraz rozrywki i spotkania z przyjaciółmi.
Na starość można odczuwać bóle, których nigdy nie miało się wcześniej i odczuwać mniej energii, aby wyjść z domu. To wszystko prowadzi do zaniedbywania siebie i porzucania tego co się lubi.
Gimnastyka 50+, to świetny sposób na odkrycie źródła młodości oraz witalności. Brak codziennego ruchu oraz praca za biurkiem lub siedzący tryb życia, a także niewłaściwa dieta prowadzą do problemów zdrowotnych.
Joga dla starszych osób to zajęcia, które są dostosowane do potrzeb oraz możliwości seniorów. Nie wymagają one od uczestników dobrej kondycji fizycznej czy też rozciągnięcia – ćwiczenia wykonuje się w spokojnej atmosferze, a ich wykonanie nie jest trudne. Równocześnie joga dla starszych osób poprawia samopoczucie oraz zwiększa siły witalne. W związku z tym stanowi ważny czynnik, który obniża ryzyko depresji starczej.
Zmiany w przemianach hormonów, w gęstości kości oraz masy mięśniowej oznaczają, że wytrzymałość i wydajność spada z wiekiem, co nie znaczy, że nie można czerpać korzyści z aktywności fizycznej.
Najważniejsze jest, to, aby wyznaczać sobie cele , które są odpowiednie do wieku. Siedzący tryb życia wywiera większe piętno na sportowe umiejętności seniora niż biologicznego starzenia.
Dorosłe osoby, które są aktywne – w późniejszym życiu wykazują większą poprawę fizycznego i psychicznego stanu zdrowia niż młodsze osoby.
Ćwiczenia fizyczne , które są uprawiane przez seniora:
- Pomagają utrzymać wagę lub schudnąć. Ponieważ naturalny metabolizm spowalnia się wraz z wiekiem, utrzymanie prawidłowej masy ciała jest prawdziwym Ćwiczenia fizyczne pomagają zwiększyć metabolizm oraz budują masę mięśniową. Ćwicząc spala się więcej kalorii.
- Zmniejszają wpływ choroby oraz chorób przewlekłych. Osoby, które korzystają z ćwiczeń poprawiają funkcjonowanie układu odpornościowego i trawiennego oraz mają lepsze ciśnienie krwi , gęstość kości oraz wykazują mniejsze ryzyko choroby Alzheimera, cukrzycy, otyłości, choroby serca, osteoporozy oraz niektórych nowotworów. [7]
- Zwiększają mobilność, elastyczność oraz równowagę. Ćwiczenie poprawiają wytrzymałość, postawę, równowagę, koordynację i zmniejszają ryzyko upadków. Trening siłowy pomaga złagodzić objawy przewlekłych chorób, takich jak np. zapalenie stawów.
Psychiczne korzyści zdrowotne wysiłku fizycznego dla seniora:
- Poprawa snu. Dobra jakość snu jest ważna dla zachowania ogólnego stanu zdrowia. Regularna aktywność pomaga szybciej zasnąć , głębiej spać oraz obudzić się z uczuciem , iż jest się bardziej energicznym i odświeżonym.
- Poprawa samopoczucie i pewności siebie. Ćwiczenia pomagają zmniejszyć uczucie smutku, depresji oraz lęku.
Bibliografia:
- Fitness dla seniora, http://gdyniasport.pl/events/fitness-dla-seniora/
- Joga dla seniorów – jakie zalety mają zajęcia jogi dla osób starszych?
https://wformie24.poradnikzdrowie.pl/treningi/joga/joga-dla-seniorow-jakie-zalety-maja-zajecia-jogi-dla-osob-starszych-aa-aJSR-grNc-afq6.html
