Spis treści
Brak apetytu i szybkie uczucie sytości to kwestie, które naturalnie pojawiają się z wiekiem. Przyczynia się do tego spowolnione tempo procesów w organizmie, w tym przemiany materii, mniejsza aktywność fizyczna i zawodowa oraz osłabienie węchu i smaku.
Często apetyt osłabiają też przyjmowane leki. Wszystko to z kolei może przyczyniać się do problemów z niedożywieniem, a tym samym osłabienia organizmu. Z racji tego, że już sam proces starzenia osłabia człowieka, pojawia się kwestia tego, jak wzmocnić organizm, by jak najdłużej funkcjonować w dobrej kondycji fizycznej i psychicznej.
Witaminy na dobry początek
Witaminowe abecadło ma za zadanie wspierać układ immunologiczny, co w obliczu przebytych lub trwających chorób, które często towarzyszą osobom starszym, jest tym bardziej ważne.
Witamina A jako silny antyoksydant działa przeciwbakteryjnie, wspomaga procesy regeneracyjne oraz ma decydujące znaczenie dla funkcji widzenia. Witaminy z grupy B zapewniają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, funkcji psychicznych, układu krwionośnego, wpływają też na prawidłowy metabolizm białek, tłuszczów i węglowodanów.
Witamina C natomiast jest kluczem dla naszej odporności, wspomaga ochronę organizmu przed wirusami, ale też przyspiesza skuteczną walkę z infekcjami. Ostatnia na liście witamina D nie tylko wspiera odporność, ale też funkcjonowanie układu kostno-stawowego, na którego dolegliwości skarży się wielu seniorów oraz układu nerwowego. W jaki sposób dostarczać je do organizmu?
Dieta czy suplementacja?
Dieta zbilansowana i dostosowana do wieku i rozmaitych schorzeń organizmu jest oczywiście najważniejsza, ale jeśli mówimy o osłabionym apetycie, suplementacja może okazać się nieunikniona. Dieta jest ważna również z tego względu, że poza wspomnianymi witaminami zapewnia dużo więcej. Dla osób starszych równie ważne jest dostarczanie całej gamy składników mineralnych, w tym cynku, magnezu, żelaza, wapnia oraz równie potrzebnych kwasów omega.
Dlatego morskie ryby, oleje tłoczone na zimno, świeże owoce i warzywa czy ziarna powinny znaleźć się w codziennej diecie seniorów. Łatwo wyobrazić sobie, że brak apetytu sprawa, że nie chce się nam sięgać po te i więcej produktów. Bywa, że zadowoli nas kanapka z masłem. Dlatego z pomocą przychodzą suplementy diety. Powinny one być dobrane przez lekarza z uwzględnieniem indywidualnego zapotrzebowania, w tym towarzyszących schorzeń. Co jeszcze wzmocni organizm osoby starszej?
Aktywnie w stronę zdrowia
Ruch, szczególnie na świeżym powietrzu, zalecany jest każdemu, od noworodka po wiek podeszły. Dlaczego? Badania pokazują, że regularny, ale umiarkowany wysiłek fizyczny obniża ryzyko wystąpienia infekcji dróg oddechowych. Co więcej, aktywność ruchowa redukuje stres i bezsenność, które same w sobie obecne na co dzień obniżają odporność poprzez osłabienie funkcjonowania komórek odpowiadających za niszczenie wirusów czy komórek nowotworowych. W efekcie braku snu spada ilość produkowanych leukocytów, a zwiększa się poziom cytokin prozapalnych.
Regeneracja organizmu spowalnia, ryzyko nadciśnienia tętniczego wzrasta. Dieta, sen i ruch wydają się powiązane ze sobą bardzo wyraźnie i stanowią podstawową receptę na optymalną odporność organizmu.
