Spis treści
Ludzki mózg to fascynujący organ, który przeciętnie waży około 1,3 – 1,4 kg i stanowi zaledwie 2% masy całego ciała. Co ciekawe, jego waga nie ma znaczenia i nie jest miarą naszej inteligencji. Mózg wybitnego fizyka i matematyka Alberta Einsteina ważył tylko 1230 g. Nie od wagi i rozmiaru zależy sprawność umysłu, ale od liczby komórek neuronalnych i ich działania. Dzień Babci i Dziadka to dobry moment, by zacząć trening z Siłownią Pamięci!
Miliardy neuronów
Każdy i każda z nas ma do dyspozycji około 100 mld komórek nerwowych tzw. neuronów, które tworzą skomplikowane struktury neuronalne. Synapsy, czyli właśnie połączenia między neuronami, mają największe znaczenie dla naszych możliwości intelektualnych. Od ich liczby i sprawności zależy działanie umysłu. Niestety, czas nie jest naszym sprzymierzeńcem. Wraz z upływem lat zdolność neuronów do przekazywania, przechowywania i wykorzystywania informacji ulega stopniowemu pogorszeniu. Na szczęście z pomocą przychodzą tutaj treningi umysłu.
Mózg nie lubi rutyny – trenuj umysł!
Badania dowodzą, że systematyczne ćwiczenie funkcji poznawczych, które angażuje do pracy różne obszary i funkcje mózgu, przynosi wymierne efekty. Stymuluje mózg do wysiłku, przez co wytwarzają się nowe połączenia neuronalne i dłużej zachowuje on sprawność i gotowość do podejmowania nowych wyzwań. Mózg nie lubi rutyny. Należy mu dostarczać nowych wyzwań – wykonywać ćwiczenia pamięciowe, językowe, matematyczne i manualne oraz, co równie ważne, utrzymywać relacje społeczne i otwierać się na nowe doświadczenia. Efektywny trening powinien być różnorodny i stymulować wiele funkcji poznawczych np. pamięć, logiczne myślenie, koordynację wzrokowo-ruchową, koncentrację i kreatywność.
Rozpal żarówkę!
Podczas intensywnego myślenia mózg generuje około 25 watów energii – tyle, by rozświetlić zwykłą żarówkę. Dlatego zapraszamy do treningów z Siłownią Pamięci – ćwiczą już z nami tysiące osób starszych – indywidualnie, jak i podczas zajęć grupowych. To program dla wszystkich seniorów i seniorek, którzy dbają o swoje zdrowie i chcą zachować sprawny umysł na długie lata. Materiały do treningu opracowują ekspertki w dziedzinie psychologii i terapii zajęciowej. Wszystkie są bezpłatne i dostępne na stronie www.silowniapamieci.pl:
- zeszyty ćwiczeń do pracy indywidualnej – dla osób starszych, które profilaktycznie dbają o swoje zdrowie poznawcze,
- publikacja do treningów w parze – dla rodzin, które wspierają bliskich seniorów cierpiących na zaburzenia poznawcze i choroby otępienne i chcą z nimi ćwiczyć w domu,
- materiały do treningów grupowych – dla pracowników prowadzących zajęcia grupowe z seniorami w różnego rodzaju placówkach np. klubach seniora,
- nagrania wideo – filmy z ćwiczeniami dla seniorów oraz szkolenia dla osób prowadzących treningi w warunkach domowych i w placówkach specjalistycznych.
Na stronie znajduje się również wiele ciekawych artykułów na temat treningów umysłu, zdrowia poznawczego oraz praktycznych porad (np. jak ćwiczyć umysł nawet przy okazji codziennych czynności). Dostępne są również propozycje gier towarzyskich i planszowych, z których warto korzystać, aby przy okazji dobrej zabawy z bliskimi osobami starszymi stymulować umysł do pracy.
Mózg też lubi ruch!
Kilka sposobów na codzienny trening umysłu:
- Od czasu do czasu myj zęby drugą ręką niż zwykle – wszystkie obwody nerwowe, które dotychczas obsługiwały tę czynność, będą teraz nieaktywne, a myciem zębów zajmą się ich odpowiedniki w drugiej półkuli.
- Podczas zakupów w sklepie dodawaj w pamięci ceny wszystkich produktów, które wkładasz do koszyka – weryfikacja wyniku nastąpi przy kasie.
- Narysuj połowę rysunku (np. serce, jabłko, drzewo, klucz) ręką dominującą, a drugą połowę – przeciwną. W kolejnym kroku spróbuj wykonać rysunek dwoma rękoma jednocześnie – symetrycznie.
- W trakcie jazdy autobusem lub tramwajem wymień w pamięci nazwy ulic i rond, które mijasz – jeśli nie stoisz w korkach, nie będziesz mieć na to dużo czasu.
Więcej ciekawych pomysłów na gimnastykę umysłu znajdziecie na stronie: www.silowniapamieci.pl.
Siłownia Pamięci od 8 lat z Fundacją Stocznia
Zaburzenia i choroby otępienne są jedną z najczęstszych przyczyn niesamodzielności osób starszych. Bez sprawnego umysłu trudno mówić o samodzielności, komforcie życia i bezpieczeństwie na tzw. stare lata. Czy Polska może stać się kolejną niebieską strefą? W Fundacji Stocznia wychodzimy z założenia, że starość dotyczy nas wszystkich i chcemy uczynić ją lepszą.
W Siłowni Pamięci zajmujemy się profilaktyką zdrowia poznawczego – edukujemy, opracowujemy i udostępniamy bezpłatne materiały do treningu funkcji poznawczych. Prowadzimy szkolenia dla opiekunów rodzinnych (wspierających bliskich cierpiących na choroby otępienne) oraz zawodowych (terapeuci zajęciowi i animatorzy zajęć aktywizujących dla osób starszych). Dotychczas przeszkoliliśmy ponad 2 tysiące osób. W dobie zmian demograficznych, jakie zachodzą w naszym kraju – co czwarty(-a) z nas ma ponad 60 lat, a za około 30 lat już ponad 40% Polek i Polaków będzie po sześćdziesiątce – troska o jakość życia w wieku senioralnym powinna być dla nas priorytetem w wymiarze społecznym, ekonomicznym i zdrowotnym.
Więcej informacji o Fundacji Stocznia dostępnych jest na stronie: www.stocznia.org.pl
